Faire de l'exercice : un jeu d'enfant!

Les spécialistes de la santé recommandent de faire trente minutes d'exercice par jour. Avouons que c'est plus facile à dire qu'à mettre en pratique! Et ce n'est pas non plus une mince tâche que de convaincre les enfants de troquer la manette de jeu contre le vélo; a fortiori quand on ne s'active pas soi-même. Pas de panique! Il existe une façon simple – comme un jeu d'enfant – de mettre de l'entrain dans la maisonnée!

Et si on bougeait en famille et dans le plaisir?

Qu'est-ce qui nous empêche vraiment de bouger? Le manque de motivation? La croyance (fausse) que l'exercice doit être éprouvant ou douloureux pour être bénéfique? Le manque de temps? Il faut savoir que l'être humain, par nature, recherche le plaisir. Quand l'activité physique rime avec fardeau ou obligation, il n'est pas étonnant que la motivation fasse défaut. Alors, pourquoi ne pas en faire une partie de plaisir?

Pour y arriver, deux mots sont à retenir : simplicité et jeu. Pas besoin, en effet, pour s'activer avec les siens, d'équiper toute la famille de ces dispendieuses bicyclettes et de leurs non moins coûteux vêtements en lycra assortis. Soyez simple, ludique et inventif! Redécouvrez le plaisir de jouer et retrouvez votre cœur d'enfant en prenant activement part aux jeux de votre petit garçon ou de votre fillette! Des jeux, ils en ont plein la tête. Laissez-les vous guider :
  • jeu du chat et de la souris (tag);
  • jeu de l'élastique;
  • corde à sauter;
  • marelle;
  • jeu de la brouette;
  • danse endiablée sur leurs chansons favorites;
  • culbutes sur la pelouse;
  • saute-mouton, etc.

L'important, c'est que vos joues se colorent et que la température de votre corps augmente. Les voilà, vos trente minutes quotidiennes d'exercice! En outre, elles vous permettent, de la plus belle façon, de souder les liens familiaux. Complicité, rires à profusions et augmentation de vos pulsations cardiaques sont garantis!

À vos marques! Prêts? Bougez!

Voici quelques suggestions pour intégrer l'activité physique à la vie familiale.

1.  Toutes les occasions sont bonnes

  • Votre famille rend visite à mamie qui habite au 6e étage? Oubliez l'ascenseur. Empruntez plutôt les escaliers en faisant la course avec l'aîné.
  • Votre fille vous demande de la conduire chez une amie qui habite le quartier voisin? Allez-y à vélo avec elle!
  • C'est votre soirée « DVD, maïs éclaté, on s'enroule dans le jeté »? Toute votre tribu s'habille chaudement si la soirée est fraîche et se rend au club vidéo à pied.
  • Il vient de tomber 25 centimètres de neige? Les plus grands déblaient l'allée, alors que les plus jeunes dégagent le balcon arrière... Après quoi, on se fait une belle « guerre des tuques »!

2.  En toute saison

En été :
  • Allez marcher en fin de soirée avec les enfants.
  • Jouez à « Marco Polo » dans la piscine.
  • Faites une balade en patins à roues alignées.
En hiver :
  • Invitez toute la famille à glisser... et après chaque descente, remontez la pente à pied.
  • Installez deux blocs de neige en guise de poteaux de but et livrez un match de hockey avec vos enfants et ceux du quartier.
  • Chaussez des raquettes ou des skis de fond et faites découvrir à vos petits chéris l'atmosphère magique d'une forêt enneigée.

3.  Le sport : étape par étape

Pour aider votre enfant à apprécier l'activité physique, apprenez-lui très tôt à bouger et à faire du sport, tout en respectant son stade de développement. N'oubliez pas surtout d'adapter votre rythme à ses capacités.

De 2 à 5 ans, on opte pour des mouvements simples :
  • lancer et attraper le ballon;
  • frapper et faire rouler la balle;
  • faire des culbutes, etc.
De 5 à 8 ans, on l'initie à des sports de base :
  • bicyclette;
  • natation;
  • patin, etc.
De 8 à 12 ans, on le laisse expérimenter le ou les sports qu'il préfère :
  • baseball;
  • escrime;
  • soccer;
  • danse;
  • golf (sans voiturette);
  • hockey, etc.

À ce stade, le parent joue un rôle primordial d'appui. Votre soutien et votre présence seront déterminants dans l'intérêt que votre enfant portera aux sports.

Vous trouverez certainement d'autres occasions de bouger en famille. Laissez libre cours à votre imagination et faites-vous plaisir!

Trois sites pour en apprendre davantage sur l'activité physique pratiquée en famille :